klatka barki triceps

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 10/10/8/8 rozpiętki na płasko 10/10/8/8 wyciskanie francuskie 10/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangą leżąc 10/10/8/8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg [10/10/8/8 podciąganie na drążku 5/5/4/4 wiosłowanie 10/10/8/8 uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] wioslowanie sztanga 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 martwy ciag 12/10/8 lamana stojac 12/10/8 naprzemiennie hantle 10/10/10( na reke) mlotki 12/10/8 '21' 21/21 wtorek klatka triceps wyciskanie plasko 12/10/8 hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na [...]

[...] wznosy ramion 2 X10 powtorzen po 7kg hantle podniszenie sztqngi za głową 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg podnoszenie sztangi do brody 2 X10 powtorzen , sztanga 10kg klatka : 3 x 10 pompki nq uchwytach 3x10 rozpiętki na ławce skosnej 7kg hantle 3x10 wyciskanie sztangi na ławce prostej ssztanga 20 kg nogi : przysiady z ciezarkkiem 5k [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

[...] . Napisze swoj plan ponizej zebyscie go mogli ocenic. Wiek.16 Staz.poczatki Waga.65 Cel.masa miesniowa Zapotrzebowanie 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s [...]

Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]

chciałbym prosić o ocene mojego planu na mase ... z góry dzięki poniedziałek: klatka 4 x 10 ławka prosta 4 x 10 ławka skośna 4 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 rozciąganie triceps 4 x 10 wyciskanie franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x [...]

Witam, mieszkam za granicom, trenuje już ładnych kilka miesięcy, kilogramy przybyły, trening na masę, 4 dni treningowe (klatka+triceps, nogi, barki+biceps, plecy, brzuch, przedramię). Na stałe mieszkam w Holandii i chciałbym zakupić już na pewien czas suple, które będą czekać na mnie. Pracuje po 8-10 godzin dziennie + 2h dojazdu do pracy, braki w [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]

Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

Niedziela Klatka: Poziomo 12/10/8/6 Skośnie góra 12/10/8/6 Skośnie dół 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Triceps Na ławeczce leżąc 12/10/8/6 prostowanie przedramienia na wyciągu Poniedziałek Barki: wyciskanie zza karku 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie sztangielek [...]

pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]

Witam . Prosze Was o ocene mojego planu treningowego : POniedzialek : czworoglowe ud , łydki , przedramie Wtorek : Klatka biceps Czwartek : Dół grzbietu, tylne partie ud, triceps Piatek : Gora grzbietu, barki, brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 186 Cel treningowy : Massssa Staż treningowy na słowni : 6 [...]

Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Poniedziałek: Klatka+Biceps Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x Uginanie [...]

Dzien 1 KLATKa wycisk sztangi ławka prosta 12/10/8/6 rozpiętki ławka prosta 4x15 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą suplinacją 4x10 Dzien2 BARKI wycisk sztangi sprzed klatki piersiowej 12/10/8/6 jw tylko wycisk zza karku, serie takie same Podciaganie sztangi do brody 3x10 TRICEPS Wycisk sztangi wąski [...]

Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (czworogłowe), Uginanie nog na maszynie 3s(dwugłowe) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(najszersze grzbietu), Martwy ciąg 2s(prostowniki grzbietu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(wszystki klatki piersiowej) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s(przednie, boczne aktony) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]